Llevar una dieta saludable y a la postre una vida saludable es uno de los principales retos a los que nos enfrentamos en el día a día, no en vano, con determinados hábitos se pueden evitar numerosas enfermedades. Consejos como beber de 6-8 vasos de agua al día, realizar actividad física de forma habitual o dormir un mínimo de 7 horas al día, están en la mente de todos, pero no siempre lo conseguimos.

En cuanto a la alimentación, clave para llevar una vida saludable, las recomendaciones diarias serían las siguientes:

Frutas, verduras y hortalizas: vitaminas + minerales

  • Cereales y derivados integrales: energía + hidratos de carbono
  • Legumbres: proteínas + dosis de fibra
  • Aceite de oliva, aguacate, frutos secos: grasas recomendables
  • Lácteos: calcio + vitamina D
  • Huevos: proteínas y vitamina D
  • Pescados blancos y azules: proteínas + omega-3
  • Carnes magras como el lomo de cerdo de capa blanca, aves…: proteínas + vitamina B12 + zinc
  • Productos cárnicos: como el jamón cocido, jamón serrano o lomo embuchado

 

En el siguiente enlace puedes conocer el resto de consejos básicos para una dieta saludable en la etapa adulta:

Consejos básicos para una vida saludable en la etapa adulta