Recomendaciones para el sobrepeso y obesidad:

 

• Beber de 6-8 vasos de agua al día.

• Incrementar la actividad física.

• Moverse más.

• Adaptar el tipo y tiempo de ejercicio a las capacidades.

• Subir escaleras, hacer paseos cortos de 10 min varias veces al día…

• Disminuir la ingesta calórica con moderación y evitar una excesiva restricción que puede crear ansiedad.

• Incrementar el consumo de vegetales y de alimentos ricos en proteínas.

• Optar por alimentos con alta densidad de nutrientes: verduras y hortalizas, carnes con menor contenido en grasa como el lomo de cerdo, huevos, legumbres, etc.

• Se puede optar por repartir las comidas en unas 4 o 5 tomas más pequeñas.

• Utilizar poca grasa en la cocina pero que aporten mucho sabor: horno, papillote, vapor…

 

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