Recomendaciones para el sobrepeso y obesidad:
• Beber de 6-8 vasos de agua al día.
• Incrementar la actividad física.
• Moverse más.
• Adaptar el tipo y tiempo de ejercicio a las capacidades.
• Subir escaleras, hacer paseos cortos de 10 min varias veces al día…
• Disminuir la ingesta calórica con moderación y evitar una excesiva restricción que puede crear ansiedad.
• Incrementar el consumo de vegetales y de alimentos ricos en proteínas.
• Optar por alimentos con alta densidad de nutrientes: verduras y hortalizas, carnes con menor contenido en grasa como el lomo de cerdo, huevos, legumbres, etc.
• Se puede optar por repartir las comidas en unas 4 o 5 tomas más pequeñas.
• Utilizar poca grasa en la cocina pero que aporten mucho sabor: horno, papillote, vapor…
Descargar el documento completo: INTERPORC RECOMENDACIONES SOBREPESO VIDA EN ROSA .PDF