Recomendaciones en el embarazo

• Mantenerse bien hidratada: 10 vasos de agua /día.

• Mantener la actividad física y adaptarla al embarazo.

• Realizar ejercicios que ayuden al control del suelo pélvico.

• Evitar el estrés y prácticar estrategias para relajarse.

• Dormir bien y recostarse cuando se sientan naúseas.

• Controlar la ganancia de peso: de 11-16 kg es lo recomendable en normopeso.

• Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas y hierro. Sus requerimientos aumentan durante el embarazo.

• Realizar comidas pequeñas, masticando bien

• No comer por dos.

• Utilizar técnicas de cocción suaves: vapor, horno, papillote..

• Evitar condimientos picantes.

• Limitar el consumo de bebidas con cafeína.

• No consumir alcohol.